شماره تماس :  4  - 31 35 37 44 026

برنامه روزانه

‏اگر به دنبال انگیزه برای شروع یک برنامه ی ورزشی هستید و یا می خواهید تمرینات روزانه ی خود را به صورت منظم از سر بگیرید

heram

پرورش اندام

بدن سازی

این مجموعه دارای دو سالن مجهز بدنسازی با تهویه ی مناسب و محیطی مطبوع برای آماده سازی اعضاء تعبیه شده است تا در كمترين زمان ممكن، به تناسب، قدرت و اندام زيبا و دلخواه خود برسند.در یکی از سالنها از بهترين دستگاه‌هاي تخصصي با تكنولوژي برتر جهت آماده سازی تیم ها و اردو ها و سایر افراد استفاده شده است.در سالن دیگر رشته ‌هاي ورزشي و گروهي، اعم از ايروبيك، يوگا، پيلاتس، TRX و... جهت استفاده اعضا و با هماهنگی قبلی میباشد.

TRX: امروزه بسياري از مردان و زنان و ورزشکاران حرفه اي، مربيان درجه يک و تمام بخشهاي ارتش دنيا از اين وسيله استفاده مي کنند. تمرينات نيروي دريايي به عنوان يکي از سخت ترين کارها از نظر فيزيکي در دنيا شناخته شده است. بعلاوه آنها هميشه بايد از نظر آمادگي جسماني در اوج باشند و به علت محدوديت جا و مکان وعدم تجهيزات کافي در روي کشتي يا زيردريايي «رندي هتريک» را به فکر انداخت تا وسيله اي طراحي کند. از اين رو وي در سال 1990 اين وسيله ورزشي را طراحي کرد و در سال 2005 به اوج خود رسيد.

کنترل و کاهش وزن
ايجاد انعطاف و تعادل در بدن
ايجاد قدرت در عضلات
فرم دهي به عضلات
کاهش سايز و ايجاد تناسب اندام

پيلاتس: تاريخچه پيلاتس، نوعي سيستم آمادگي جسماني است که در اوايل قرن بيستم توسط يوزف پيلاتس ابداع شد و در آلمان، بريتانيا و ايالات متحده آمريکا مورد توجه قرار گرفت. در سال ۲۰۰۵ ميلادي، 11،000،000 نفر در سرتاسر ايالات متحده به طور منظم به انجام تمرينات مخصوص اين رشته مشغول بودند.پيلاتس متشکل از ورزش هايي است که تمرکز روي پيشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندام هاي بدن دارند، بدون اينکه عضلات را حجيم کند يا آنها را از بين ببرد.

بالا بردن و تقويت سيستم ايمني بدن کاهش دهنده دردهاي مهره‌اي و کمر ايجاد کشيدگي در ظاهر اندام پيشرفت انعطاف و تعادل حجيم کردن فضاي ريه و بالا بردن قابليت تنفس تقويت سيستم قلبي - عروقي بالا بردن دامنه حرکتي مفاصل و عضلات از بين بردن درصد احتمالي جراحات و آسيب پذيري

باراوسل: بوريس کنياسف بنيانگذار اين ورزش در دهه 60 ميلادي در پاريس مي باشد وي به دليل ماليات بالايي که در پاريس مجبور به پرداخت آن بود، راهي سوئيس شد و در آنجا براي ادامه فعاليت خود به عنوان مدرس باله، يک ساختمان قديمي اجاره کرد تا کلاس هاي خود را در آنجا برگزار نماید. کنياسف براي انجام تمريناتش نياز داشت يک ميله بلند بر ديوار ساختمان وصل کند، اما اين کار وي، به دليل قديمي بودن ساختمان از سوي ميراث فرهنگي سوئيس ممنوع شد. به اين ترتيب او چاره اي نداشت جز اينکه حرکات باله را به صورت نشسته و خوابيده بر روي زمين انجام دهد. باراوسل علاوه بر به دست آوردن تناسب اندام و کم کردن سايز بدن، در برخي موارد جايگزين مناسبي براي فيزيوتراپي است و بسياري از افرادي که اين ورزش را انجام داده اند پس از مدتي متوجه کاهش درد در نواحي مختلف بدن به ويژه شانه، گردن، ستون فقرات، کمر و زانوهاي خود شده اند.

يوگا: ورزشي جسمي و رواني مي باشد که در شبه قاره هند و توسط هندوها به وجود آمده‌است.واژه Yoga در اصل از واژه يوج (Yuj) در زبان سانسکريت که به معني يکپارچه سازي و يگانگي می باشد، آمده‌است. واژه يوج با واژگان يک و يگانه در فارسي خويشاوند است. برخي نيز باور دارند که Yoga از واژه پارسي يوغ گرفته شده‌است.يوگا فوايد و ويژگيهاي گسترده‌اي دارد. توجه کنيد که اگر اين ورزش به طور مرتب و از سنين پايين (کودکي) شروع و پيگيري شود فوايد آن چند برابر مي شود.

• تقويت در دقت و تمرکز

• تقويت تفکر و روشن بيني و اميدواري

• تقويت قدرت تخيل و خلاقيت

• تقويت اعتماد به نفس و مثبت گرايي

• تقويت قابليت هماهنگي ذهني با فيزيک بدن (کنترل بهتر بدني)

• تقويت اعتقاد (اعتقاد به خالق هستي با برانگيختن قدرت انديشه و آرامش)

IMG 0076 1600x1200
IMG 0077 1600x1200
IMG 0078 1600x1200
IMG 0079 1600x1200
IMG 0080 1600x1200
IMG 0081 1600x1200
IMG 0082 1600x1200
IMG 0083 1600x1200
IMG 0084 1600x1200
IMG 0086 1600x1200
IMG 0089 1600x1200
IMG 0090 1600x1200
IMG 0091 1600x1200
IMG 0092 1600x1200
IMG 0093 1600x1200
IMG 0095 1600x1200
IMG 0096 1600x1200
IMG 0097 1600x1200
IMG 0098 1600x1200
IMG 0099 1600x1200
IMG 0100 1600x1200
IMG 0101 1600x1200
IMG 0102 1600x1200
IMG 0103 1600x1200
IMG 0104 1600x1200
IMG 0106 1600x1200
IMG 0107 1600x1200
IMG 0108 1600x1200
IMG 0109 1600x1200
IMG 0110 1600x1200
IMG 0111 1600x1200

تمرینات فردی

فردی سازی تمرینات ورزشی بر مبنای پروفایل ژنتیکی  

طراحی سایتبقراط می گوید "اگر بتوانیم به هر فردی مقدار متناسب ورزش و تغذیه، نه خیلی کم و نه خیلی زیاد، را نشان دهیم بهترین راه سلامتی جامعه را پیدا کرده ایم". احتمالا این سخن بقراط اولین سند بشری در مورد اهمیت فعالیت بدنی و ورزش به عنوان جزء حیاتی از پزشکی می باشد که امروزه به عنوان قانون و راهکار در بسیاری از ارگان های مرتبط با سلامتی و پزشکی شناخته شده است. بر همین اساس، به طور روز افزونی اهمیت ورزش و شکل های مختلف فعالیت بدنی به عنوان یک جزء ضروری در سلامت عموم جامعه شناخته شده و مطالعات زیادی در سراسر دنیا به تجویز ورزش و فعالیت بدنی برای سلامتی اشاره کرده اند.

علی الرغم اهمیت ورزش و فعالیت بدنی برای سلامتی تنها 35 درصد بزرگسالان در کشورهای غربی به طور منظم ورزش می کنند و از این میان فقط 5 درصد بزرگسالان روزانه 30 دقیقه ورزش و یا فعالیت بدنی توصیه شده برای سلامتی را انجام می دهند. علاوه بر این در تنها نیمی از کودکان 6-11 ساله و فقط 8 درصد نوجوانان این مقدار ورزش و فعالیت بدنی را به طور روزانه انجام می دهند (در این مورد در ایران آمار رسمی وجود ندارد). بنابراین، پیاده سازی مطالعات طراحی شده برای شناسایی مدل های کارآمد جهت ایجاد اشتیاق و جذب افراد به انجام ورزش و فعالیت بدنی از اولویت های حوزه سلامت می باشد.

این عمل می تواند فرصت مناسبی را در حوزه پزشکی شخصی (Personalized Medicine) ایجاد کند. از اوایل قرن بیست و یکم با پیشرفت علوم بیوتکنولوژی و کامپیوتر، پزشکی شخصی به یکی از حوزه های مهم علوم پزشکی تبدیل و تحقیقات گسترده ای در این زمینه صورت گرفته و در حال انجام می باشد. با وجود اینکه رویکرد پزشکی شخصی متمایل به مداخلات پیشگیرانه و درمانی است اما اکثر مطالعات در این زمینه تا به امروز بر تحقیقات داروسازی بر مبنای ژنوم متمرکز شده اند و از بخش مداخلات پیشگیرانه غافل مانده اند. در حالی که ایده پاسخ متفاوت افراد به ورزش و فعالیت های بدنی نزدیک به سه دهه پیش مطرح شد توجه به فردی سازی پاسخ به تمرینات ورزشی (Personalized Training) افراد که مرتبط

با مداخلات پیشگیرانه می باشد محدود باقی مانده است. بنابراین در این مقاله تمرکز ما بر روی این موضوع می باشد.

تا چه اندازه بررسی میانگین گروه ها دقیق است؟

در سال 2001 کلود بوچارد (از پیشروان علم ژنتیک ورزش) اشاره کرد که " تا کنون مطالعات زیادی به ارتباط فعالیت بدنی و کم تحرکی و اثرات آن بر ریسک فاکتورها، سلامتی و یا مرگ و میر پرداخته اند، اما بیشتر این مطالعات اثر ورزش را به صورت میانگین براورد می کنند و همچنین به بررسی تاثیر آن بر گروه های مختلف پرداخته اند. در حالی که کاملا مشخص است اثر ورزش بر تمامی افراد گروه یکسان نیست و تاثیر ورزش بر روی هر یک از اعضا به تنهایی مورد بررسی قرار نگرفته است. حتی در مطالعاتی که از جمعیت های همگن استفاده کرده اند، پاسخ به تمرین غیر همسان داشتند. برای مثال، تغییر حداکثر اکسیژن مصرفی در پاسخ به تمرین استاندارد هوازی بسیار متفاوت ( 0 تا 100% ) است و همچنین مشابه تمرین هوازی، پاسخ به تمرین مقاومتی نیز به طور معنی داری متفاوت است. پاسخ به تمرین 12 هفته تمرین مقاومتی در یک تکرار بیشینه (1RM) حرکت جلو بازو بین 0 تا 250% گزارش شده است. بنابراین، چنین نتایجی در مداخلات ورزشی به صورت میانگین اثر دارای اهمیت کمتری است چرا که مداخله مورد مطالعه ممکن است برای تعدادی مفید باشد و برای بعضی افراد این چنین نباشد. همچین ارزیابی داده های تک تک افراد شرکت کننده در مطالعه ممکن است اطلاعات خیلی بیشتری را در مقایسه با نگاه ساده به داده یک گروه به ما بدهد.

چرا پاسخ افراد به تمرین متفاوت است؟

حدود 30 سال پیش برای اولین بار پاسخ متفاوت افراد به یک برنامه تمرینی منظم مشخص شد. بررسی ها نشان می دهد که اگرچه یک فعالیت ورزشی مشخص ممکن است برای افراد خاصی مفید باشد ولی این احتمال وجود دارد که در گروه دیگر بی اثر و یا اثر منفی داشته باشد. بنابراین شناسایی برنامه مناسب تمرینی برای افراد مختلف بسیار حائز اهمیت است.

عملکرد ورزشی افراد یک ویژگی بسیار پیچیده است و عوامل زیادی در مورد شناسایی برنامه تمرین مناسب برای افراد مختلف وجود دارد. عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، محیط، سبک زندگی و بیماری ها می توانند بر پاسخ افراد به تمرین اثر داشته باشند. ژنتیک یکی از عوامل کلیدی و تاثیر گذار بر فعالیت بدنی و عملکرد ورزشی است که در این فرایندهای بیولوژیکی ژن های مختلفی درگیر هستند. تفاوت های موجود در ژن های مرتبط با ویژگی های حرکتی در فاکتورهای ورزشی از جمله ظرفیت هوازی، عمکرد عضله، ریسک آسیب های ورزشی، ترکیب بدن و گرایش های روانشناختی ورزشی اثر دارد. اطلاعات بدست آمده از پروفایل ژنتیکی افراد در ژن های ورزشی می توانند مزایا و یا موانع ژنتیکی عملکرد ورزشی را نمایان کنند.

فردی سازی تمرینات ورزشی بر مبنای پروفایل ژنتیکی استراتژی مناسب جهت شناسایی و ارتقاء مزایای ژنتیکی یا فائق آمدن بر موانع ژنتیکی است که می تواند در بهینه سازی آمادگی جسمانی، عملکرد ورزشی و محافظت از سلامت جسمانی ورزشکاران به ما کمک کند.

حامیان دهکده

adidasconversepumamizunolottonikespaldingkappaumbro

درباره دهکده

این مجموعه ورزشی در سال 1372 به همت استاد بهداد، در فضایی سبز با هوایی پاک و اکسیژن بالا (1250 متر از سطح دریا) و آبی در حد معدنی به دور از مشکلات گوناگون شهرنشینی و آلودگیهای زیست محیطی و با هدف ایجاد آسایش جسمی و ذهنی و تمرکز بر آرامش روان در چهارباغ استان البرز واقع شده است. مناظر زیبا و چشم انداز نشاط آور و شگفت انگیز این مجموعه پیام آور سلامتی و تندرستی برای دوستداران ورزش و طبیعت میباشد. همچنین این دهکده با امکاناتی نظیر سالنهای همایش، سوئیت های اقامتی، سالن غذاخوری، زمینهای استاندارد ورزشی و استخر سرپوشیده شما را در بالا بردن سطح کیفی تیم ها یاری مینماید.

راه های تماس

چهارباغ ، دهکده ورزشی چهارباغ

تلفن :4- 31 35 37 44 026

فاکس : 36 35 37 44 026

موبایل: 63 31 318 0912

https://t.me/sportvillage
info@sportvillage.com

ساعت برگزاری کلاس ها

شنبه
8 صبح الی 8 شب
یک شنبه
8 صبح الی 8 شب
دو شنبه
8 صبح الی 8 شب
سه شنبه
8 صبح الی 8 شب
چهار شنبه
8 صبح الی 8 شب
پنجشنبه
8 صبح الی 8 شب
جمعه
8 صبح الی 8 شب

گالری تصاویر